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食事を見直し体の中から奇麗に

どうしても日本人の女性は、外見や、体重の数字で痩せているか痩せていないか判断しがちですが、それは十代までの張りのある体であるうちだと思います。

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二十代後半になってくると、どうしても重力に逆らえず、お肉が垂れてきてしまうし代謝も悪くなるので、昔は食べなければすぐに痩せていた私も、現在30代、なかなか痩せにくくなっています。

ですので、最近は食べないのではなく、体に取り入れる食材を見直すようになりました。

毎朝、起きたら白湯を飲む。すると、体がポカポカして、内臓が働き始めるので便通も良くなります。

基本的には和食中心ですが、あまりガチガチに決まり事を作ってしまうと、ストレスで暴飲暴食に走ってしまう性格なので、たまにコテコテのラーメンを食べたり、食事制限は無理をしないようにしています。

でも罪悪感はどうしても出てきてしまうので、気休めかもしれませんが、そんな時は青汁を飲みます。

青汁は体に良いし、便通がすごいんです!!

美味しくないイメージがありましたが、最近ではフルーツの味だったり工夫されているので、それほどまずくありません。

むしろ私は好きな味で、子供も飲みたいと言ってくるほどです。

ガツンと痩せたりはしませんが、健康が一番!

おすすめのダイエット方法

 私が今回おすすめするダイエット方法は、単純に体重を落とすという目的ではなく、主に脂肪量を減らして筋肉の割合を増やしたいという方におすすめする方法です。

http://www.pokojik.com/

 まず一つ目は、ウォーキングです。一回のウォーキングでは20分以上を目安に行うことが重要になってきます。ウォーキングをスタートしてから約20分間は、糖質を主にエネルギー源として使います。その後、継続してウォーキングを行うことで、エネルギー源が脂肪に変わっていきます。そのため、ウォーキングは連続して20分以上行うことが重要となってきます。

 二つ目は、ブルガリアンスクワットです。身体における下半身の筋肉の割合はとても高いため、下半身のトレーニングを行うことで、脂肪量を落とし、筋肉量を上昇させることができます。方法は、脚を前後にした際の後ろ足のつま先を椅子くらいの高さのところに置きます。次に、片足を置いた状態でしゃがんだ時に、前の脚が90度になるくらいの幅のところに前脚を置きます。あとは背筋を伸ばした状態でスクワットを行います。

このスクワットは、重りを持たない状態でも、脚に負担をかけることができるため、簡易的に鍛えることができます。
 これらの方法が、私のおすすめする方法です。ぜひ試してみてください。

ダイエットを始めて20年

私は男性です。20歳で身長170Cm、体重は68kgと若干太めの体型ですが、当時はさほど気にしていませんでした。評判以上!パエンナキュットを二の腕に使った私の口コミを暴露します!

30歳で体重が75Kgに増えました。大きな原因は結婚して妻の手料理をたくさん食べたからだと思います。さすがに体が重いと感じるようになり、ダイエットしようと決心したのが始まりです。まずサプリメントを飲みました。飲むと満腹感が得られるもの、お通じがよくなる「すぐき」などいろいろ試しましたが効果はほとんど無かったのですが、食事を抜くことで簡単に体重は減りました。若いので新陳代謝が良かったからだと思います。

40歳になって人生でピークの80kgを超えました。この頃は脂肪を燃やすには筋肉が必要と悟り、通販で購入した簡単に腹筋を鍛えられる器具、電気刺激を与えるだけで腹筋数百回分に匹敵する運動量が謳い文句のEMS腹筋ベルトなどを3日試してやめてましたね。当時流行っていたのが単品ダイエットで、キャベツ、リンゴ、トマト、杜仲茶などいろいろ試しましたが効果はほとんど得られませんでした。

そして50歳になってたどり着いたダイエット法が、食事を昼、夕の1日2食で、夕食から昼食まで15時間空けること。昼はスープとブラン、夕食は結構好きなだけ食べています。アルコールも缶ビール350ML1本飲みます。それとスクワットを100回します。これで体重をしばらく74kgをキープしています。

2食もスクワットも楽にこなすようになったので、今の自分に合っている方法だと思います。

痩せるためには、自分の当たり前をぶち壊せ?!

痩せること。キレイな身体になること。日頃からたくさんの人が考えているテーマである。私たち人間は、生まれてから大人になるまでに、自分の当たり前のルールを作り上げてきた。『固定概念』というものだ。ダイエットは自分の固定概念に支配されている。お菓子は食べてはダメだ。http://girls-square.com/

お肉は控えなければならない。運動は週に3日はしなければならない。サプリメントさえ取れば食べても大丈夫だ。体重は毎日計るべきだ。というように、考え方は周りの人からの影響。テレビやインターネット・雑誌・SNSで作り上げられている。けれど、なかなかダイエットに成功しないのには、なぜだ?それは、〇〇しなければならないという当たり前に支配され、それを守れなかったらそこで終わらせてしまうから。

もっと気楽に考えていいと思う。もっと柔軟に考えていいと思う。お菓子を食べてはだめと思っているのは、自分だけ。食べてもいいし、食べなくてもいい、その日の気分や体調に合わせればいい。食べたらちょっと動けばいい。運動も、一人でやりたいなら、誰かのマネをしてジムに通う必要などない。というように、今まで思い込んでいた当たり前をぶち壊せば、気が緩み、身体もリラックスして、ストレスを感じずにダイエットに望めると思う。

週2回の「ソフト断食ダイエット」で-15Kg達成?

コロナ蔓延で、外出自粛が続き、体の見えない部分が増してきた方も多いのではないでしょうか?

今回ご紹介する「ソフト断食ダイエット」は今のご時世に適したダイエット法だと言えるでしょう。

断食ダイエットと聞くと、お寺で修行する様なイメージを持たれる方もいるかもしれません。またもう実際やってみたと言う方も多いかもしれません。

そんな方はキツイ、辛い、続かないと思うとはずです。

でもダイエットはやっぱり長く続けられるものを選ばないと理想的な体重、体形を維持することはできません。

今回紹介する「ソフト断食ダイエット」は、実際に筆者の体験をもとにしておりますので、誰でも簡単に始められると約束できます!

断食ですので、何か特別な器具やサプリメントを用意する必要はありません!誰でも今日から取り組むことが出来るでしょう。

また、外出せずに家で行うことが出来るので、今のご時世に適していると言えるのではないでしょうか。

グラマラスパッツを辛口評価!

まず、断食の内容を説明する前に私の事を少しお伝えさせていただきます。

会社員 営業職(30代)男性

趣味は読書で休日はほとんどの時間を読書に当てて過ごしています。

仕事は営業職ですが、地方在住なので、ほとんどの移動が営業車を利用します。なので一日3000歩程度しか歩いていません。

そんな私が「ソフト断食ダイエット」を実際に取り組んだのは1年前。

一年間の成果がこれです!

173cm 73kg → 55kg

何と-18kg?

特別な費用はかからず、無駄な脂肪と別れを告げつことが出来ました。

では今回の「ソフト断食ダイエット」について詳しく説明したいと思います。

私が取り組んだのは週2日断食をする日を作りました。

テレワークで家にいる日が増えて、その日を断食デーにすると決めたのがきっかけでした。

断食と言っても全くの飲まず食わずではなく、ドリンクは何を飲んでも良いとしたのです。

たったこれだけ!

私の場合は牛乳500mlとエナジードリンク1本だけで過ごしました。

これだけ変えただけで、以前70kgオーバー、無駄脂肪の塊とお別れすることが出来ました。

普段の食事は全く変えていないので、この断食のおかげであるのは間違いないでしょう。

皆さんも少し変えるだけで、大きく自分を変えることができるのではないでしょうか。

継続は力なり!

筋肉トレーニングダイエット

私はウォーキングやランニングなどの有酸素運動ではなく、筋肉トレーニングなどの無酸素運動だけでマイナス14キロのダイエットに成功しました。
なぜ、筋肉トレーニングにたどり着いたかというと私はウォーキングやランニングが苦手でやりたくなく、色々調べた結果筋肉トレーニングにたどり着きました。
筋肉トレーニングのメリットは身体の筋力アップ、基礎代謝アップで痩せやすく太りにくい身体が作れるところです。

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ダイエットといえば食事を取らなかったりなどの食事制限が頭に浮かぶと思いますが、良い事がまったくありません。それはなぜかと言うと身体に充分な栄養が行かず、不健康になってしまい、痩せにくく太りにくい身体が出来上がってしまうからです。筋肉トレーニングは身体を引き締めボディメイクもできて、とても健康的なダイエットだと思います。

筋肉トレーニングダイエットは長時間やらなくても良い為、空いた時間にサッとできるところにも惹かれました。
最初は腹筋は腕立て伏せなど少ししか出来ませんでしたが、長く続けることによって少しずつできる回数も増えてきて達成感が凄く感じられて楽しく痩せることができました。

そこで重要なのは体重を減らすことではなく、体脂肪率を減らす事が重要です。
目標達成の為には体重ではなく体脂肪率を減らすことを目標にすれば良いと思います。

リバウンドしない楽々ダイエット

若いころから肥満児で、サプリを飲んだり、糖質制限したり、様々なダイエットを試してきました。特に食事制限をすると必ずリバウンドしました。

リバウンドすると、ダイエット前より太ってしまったり本当に大変。

40代くらいから、我慢しない・無理しないダイエットを心がけました。

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分かりやすく言うと、有酸素運動です。

ただ歩くだけ。

寝ながらストレッチするだけ。

腹筋に効く呼吸法をするだけです。

外出の際は車を使わない。とにかく一時間以上歩く。

きつい時は自転車を利用する。

部屋にいるときはゴロゴロしながらできるストレッチをする。

腹筋を意識した呼吸法があるので、ネットで検索してみてください。

寝る前だとリラックス効果もありますよ。

食事については、朝・昼・晩、3食食べる。

勿論、食べ過ぎは駄目ですが、何でも食べましょう。

人それぞれですが、油もの取り過ぎてたなと思ったら、量を減らす。

甘いもの食べ過ぎてたら、量を減らすなど、

食べてもいいけど少し気を付けるだけでいいのです。

私の場合は、毎日、食後にポテトチップスをボリボリ食べていました。

揚げ物も食べますが、少量に控えました。

激しい運動もしないし、食事も抜かない。これなら続きそうですよね。

私は、この生活に変えてから1ヵ月で減量に成功しました。

徐々に体重が減り、現在では太りにくい体質をキープしています。

個人差はありますのが、上記3つの点を心がけて生活してみてください。

サプリや食事を抜くようなダイエットは、お勧めしません。

ダイエットを継続するためには目標作りが大事!!

 私の人生で痩せていた時期というのは幼稚園の時期のみで、小学生の頃には2つ年上の兄をやっつける為、日々大食いという修行を積み、俗に言うぽっちゃり体型へ。そのおかげで兄には喧嘩で負けることはなくなりましたが、写真を見返したくなくなる程でした。その後も、20歳を超えると自然と痩せるから。と親の言うことを鵜呑みにし、食の楽しさに取り憑かれていきました。

グラマラスタイル

 人生で初めてのダイエットを決意したのは、高校生の頃。クラスの男子に影で「チブ」とあだ名をつけられていたことを知ったのです。「チブ」とはチビ&デブの略。心底腹が立ちました。それと同時に物凄く恥ずかしくなりました。ぽっちゃり程度に思っていたのですから。その日からは、高校までの往復10kmの道のりをバス通学から自転車通学へ、毎日1時間の半身浴とYoutubeでダイエットのダンス動画を1時間。炭水化物も控え?12kgのダイエットに成功しました。その後、初めての彼氏も作ることができ、「チブ」と言ってきた同級生へ見返すことができたのではないかと思っています。着れる洋服も増え、ショッピングも楽しくなりました。

 ダイエットは継続することが難しいのですが、私の場合は同級生の男子を見返したい!!という目標がはっきりしていたため続けることができたのだと思います。痩せると自分を取り巻く世界が変わり、自分のことが少し好きになれたのでよかったなと思っています。

体重はやっぱり、毎日チェックした方が良い

ダイエットにおいて、体重より見た目とサイズが大事!と思い、ダイエット中にも関わらず体重を全く計っていなかった私は、間違っていたと思います。

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脂肪より筋肉の方が重いと言うし、体を鍛えて引き締まれば、体重は変わらなくてもサイズダウンはするはず、だから体重なんて図らなくて良いのよ!と、その理論は間違っていないように思えていたのですが。

サイズダウンのために、筋トレをしたり有酸素運動をしたり、ストレッチをしたり、食事にも気をつけていましたが、結局サイズダウンは出来ませんでした。

半年以上頑張って(頑張っているつもりで)でも何も効果が得られず、年齢のせいかな?と思っていました。

半年間、全く何の変化もなかったので、「体重より見た目とサイズ」なんてこだわりはどうでもよくなって、もうとにかく体重でもなんでも良いから変化が欲しい!と、やっぱり体重を朝晩計ることに。

そうしたら、朝晩体重を計ることで、どのくらい食べたら、どのくらいのペースで体重が増えるのか、減るのか、何となくわかるようになってきて、ゆっくりですが体重が減り始めました!

本当にゆっくりなのですが、この半年ほどで3キロの減量に成功しました。

そしてやっと、目指していたサイズダウンにも嬉しい変化が現れ始めました。

体重より見た目と言っても、やっぱり体重を知ることは、私の場合は大事なことでした。

運動が苦手な方は栄養豊富な豆乳をお勧めします。

ダイエットや生活習慣予防にも効果的なものをたくさん含む豆乳は、これはぜひ積極的に摂りたいところですが、お菓子が大好きな私は、この豆乳もお菓子で摂れればいいなと思っていて、調べてみると、豆乳クッキーや豆乳をパン生地に練りこんだ菓子パン、豆乳マフィン、豆乳を使ったビスケットなどなど、とてもたくさんの豆乳を使ったお菓子があるのに驚きました。

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まだまだありそうです。豆乳を使った料理というのはテレビなどでよく見かけますが、お菓子の分野にも豆乳がかなり浸透してきていて、もしかしたら、料理よりもお菓子のほうが豆乳を使っている種類が多いのかもしれませんね。

女子は、お菓子が好きな人も多いですし。女子じゃなくても、最近は甘いものが好きな男子もたくさんいるみたいですね。また買い物に行ったときに、豆乳のお菓子を買ってきたいと思います。お菓子で美味しく豆乳を摂ることができて、なおかつ健康にもいいとなれば、一石二鳥ですね。豆乳は栄養豊富ですが、食べ過ぎには注意が必要です。豆乳の摂取を控えたほうがいい人は、胃腸が弱い、冷え性、下痢をしやすい、お腹が冷えやすいなどあります。

豆乳を飲むタイミングは、朝起きた後と夜寝る前がお勧めです。朝起きた後だと、栄養やエネルギーを効率よく吸収できます。便秘改善に効果的です。
夜寝る前に飲むと脂肪を燃焼しやすい体になります。私は豆乳は毎日飲んでいましたが、お昼に飲んでいたので、この記事を作成して初めて知りました。

食事制限なし!プラス式ダイエット!

学生の頃はあまり太ることがなかったのですが、最近では食べたぶんきちんと体型に出てしまうようになり、これではいけないと思いダイエットを決めました。
はじめは、ダイエットアプリを使いながら毎日30分ほどの筋トレをして、食事は朝昼をしっかり食べて夕食は漬物とビール1缶だけにしていました。

http://www.broadfoot-design.com/

また筋トレに加えて有酸素運動でもある、ラジオ体操第1第2を1セットと数えて毎日2回していました。このダイエットを始めて4ヶ月経った頃には、周りの人から「痩せたね!」と言われるほどには、顔周りがすっきりとして体全体も引き締まりました。

ところが、私はかなりの面倒くさがりやで飽きやすい性格なので、毎日30分の筋トレは長くは続かず、やめてしまいました。そこで思いついたのが、とにかく食べないということでした。1番良くないダイエット法ですね。。。
とにかく食べることを我慢して、三食炭水化物抜きのキャベツをはじめとした、野菜だけの生活にしたところ4kgちかく痩せ、見た目はほっそりというよりもげっそりとしてしまいました。そして今まで抑えていた食欲が爆発し暴飲暴食した結果、元の体重と体型に戻ってしまいました。いわゆるリバウンドです。
さすがにこれはまずいと思い、食べる量を減らすマイナス式ではなく三食バランス良くきちんととり、食べた分は筋トレをするというプラス式ダイエットに変えました。

筋トレを紹介しているYouTubeなどを参考に、3種類ほどのプランクとお尻上げを1分、腹筋15回からはじめて、少しずつ時間や回数を増やしていきました。その結果2ヶ月で体重は2kgほど減り、見た目もかなり引き締まり、嬉しいことに便通も良くなりました。因みにプランクがてきめんに効果が出たので、特におすすめです。

YouTubeダイエット!

今の時代、お金をかけずにダイエットに成功する方法があります。
実はスマホでYouTubeを見ながら簡単にトレーニングメニューが探し出せるんです。
また、画面の向こうでは一緒に解説付きでやってくれます。

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よくあるオンライン〇〇みたいなものです。唯一違うのはLIVEではなく動画であることだけです。
例えば、腹筋 トレーニング 2分 で検索をかけると2分で腹筋を割るトレーニングが出てきます。もちろん、わずか2分で腹筋が割れるというのではなく、この2分を毎日継続することで割れる腹筋に肉体改造できるというお話です。

ただ問題は、どうやって継続するかなんです!この継続が難しい。
私は、継続するにはモチベーションが何より大事だと考えています。
そのモチベーションを高めたりキープするために、何をするか!?ですが、私は毎朝決まった時間に体重計に乗ることをお勧めします。
理由は、体重管理がダイエットの一番のモチベーションになるからです。

例えば、私は毎日朝風呂に入った直後毎日体重計に乗っています。
そして体重をはかり記録を取っています。
今日は昨日より痩せてる!ニヤッとする。気持ちは、もっとトレーニング頑張るか!
今日は昨日より太ってる!ヤバい・・・。気持ちは、もっとトレーニング頑張らねば!
となる簡単な仕組みです。
皆さんも騙されたと思ってお試しください。

ダイエットに割りと成功しました

色々なダイエットを試したことがあるのですがやはり効果的だったのは食事制限と運動という何の変哲もないことではありました。しかしそれでもしっかりとしたダイエットをするということができるようになりましたので食事制限と運動というのを繰り返していくということが基本的にお勧めできるというのは間違いないでしょう。私がよくやったのはまずは糖質制限です。食べるお米の量というのを減らすことをまずは意識してみました。

http://disruptedsystems.org/

玄米にする、ということもありましたが、まず普通にお茶碗にご飯を乗せてそれを半分にするという作業を毎日行っていました。そうしたことをすることによって、すぐにでもどんどん痩せていくことができました。しかし、さすがに二ヶ月目くらいから痩せていくスピードが落ちていくということになりましたから、その後は運動をしっかりと組み込んで、ということにしました。運動はやはり重要です。運動をすることによってカロリーを消費してくれることになりますから、適度に走るようにしました。走ることが最初はつらかったので歩くことも多かったですが続けていますと走ることも苦労することがなくなりました。体力がついたというのはよかったです。

グルテンフリーダイエット

私が試したダイエット方は「グルテンフリーダイエット」です。
私の好きなユーチューバーがこのダイエット法を実践していたので、真似してみました。

http://www.smeg50factory.com/

そもそも「グルテン」とは小麦粉に含まれるたんぱく質の一種ですが、基本的に小麦粉が入っている物は食べないようにしました。
例えばパン、うどん、パスタ、ラーメン、カレー、クッキーなどです。
洋食やイタリアンは小麦粉を使っている物が多いので、和食中心の食生活に変更しました。

【改善前】朝:食パン 昼:ハンバーガー 夜:パスタ 間食:ドーナツやクッキー
【改善後】朝:ヨーグルトとフルーツ 昼:お刺身定食や焼き魚定食 夜:十割そば 間食:カカオ70%以上のチョコレートやナッツ類

とは言え、多くの食べ物に小麦粉(グルテン)が含まれているため、完全に摂取しないようにするにはかなり難しく、制限する食べ物が多いのでストレスも溜まります。
そこで私は、もしどうしても食べたいものがあれば、必ず朝食べるようにして、昼・夜は小麦粉(グルテン)を摂取しないようにしました。
夜食べてしまうと、あとは寝るだけなので、運動量がそこまで多くなくそのまま吸収されてしまうからです。

こういった食生活を約1か月続けただけで、なんと-3キロの減量に成功しました!
運動は苦手だったため一切しておらず、ただ小麦粉(グルテン)を摂取しないようにしただけです。
食事制限だけで簡単に痩せることができるので、すごくおすすめのダイエット法です。

腹式呼吸の魔法が好き?あなたの歌がみんなの心をエクササイズ

あなたには大好きな歌がありますか?
ドキドキが止まらない面接の朝や、残業帰りでちょっぴりおつかれさな夜。
思い立って1曲歌ってみたら…。「あれ?なんだか不思議!ウキウキしてきたかも」心がほろっととろけてみるみる元気アップ☆そんな経験お持ちの方もいらっしゃるのでは…。

http://earthwisewa.org/

歌には人を幸せにする力があるといわれています。愛情ホルモンが増量して、とっても優しい気持ちになります。しかもなんと『長寿のサプリ』!ヘルス&ボディメイクの強い味方なんです。ジョギングやサイクリングと同じ運動効果があるなんて驚きですよね。

趣味を生かした健康な体作りに興味津々、ジムもよいけれど、自宅にいながらトレーニングしたい!そんな方必見。
楽しく歌って素敵にエクササイズ♪今日からあなたも歌が大好きになっちゃう魔法の世界にご案内します。

歌には幸せの種がいっぱい
まずは歌が心と身体に与えるミラクル効果をご紹介していきます。
歌うことによって、呼吸器官の働きが活発になります。呼吸を生み出す筋肉、横隔膜が刺激されて肺活量が増量するため、血行促進、新陳代謝アップにつながります。
また、深い呼吸は自律神経を整えて、副交感神経の活動をサポート。免疫力強化、リラックス効果に期待大!あなたの心と体をそっと温めてくれます。

声を高く広く前へと出す解放感はとっても健康的?すっきり爽快◎ふんわり優しい笑顔美人×ポジティブオーラにエスコート。
メロディーや歌詞に心をのせて、音程やリズム、世界観をイメージしながら歌うことで、感性が磨かれ、表現力豊かになるのも魅力の一つ☆記憶力、集中力、判断力などなど…。脳の活性化にも注目が集まっています。
歌は愛を生み出します。オキシトシンが分泌されることによって、とってもとっても優しいスイートな気持ちになります。
歌うと表情筋が働いてぷるぷる振動。フェイスラインがリフトアップされてすっきり!嬉しい小顔効果抜群ですよ。

話題のダイエット「逆腹筋」を試してみよう!

毎日の家事や仕事で寝不足、ストレスでおやつがやめられない、つい食べ過ぎちゃうなど自分に言い訳をしているうちに、気が付いたらボトムスのウエストがきつくなってる・・・なんて皆さんにも心当たりありませんか?

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自分でもやばいと思っているところに、家族からも「なにその腹!」と言われてしまい、焦って検索してみたら、TVで紹介されて話題になっているという「逆腹筋」を紹介したユーチューブ動画に遭遇しました!

やり方はなんと「反るだけ」という簡単さです。もちろんコツがあるのですが、「両足を腰幅に開いて立つ」「足の指を床から浮かせる」「両手で頭を支えて、上体を反らせて5秒間キープする」「息を吐きながら元の姿勢に戻す」の4つだけしかありません。これを1日10回ずつを3セット行うといいとのこと。

それだけで2週間でウエスト7センチ?半信半疑ながら、実はいまチャレンジ中です。一日の中で、例えば朝着替えるついでに1セットを、仕事中にお手洗いのついでに1セット、夜お風呂に入る前に1セット、と生活に取り入れるのも簡単なのがいいですね。

体を反るという行為は普段やらない動作なので、普通の腹筋よりインナーマッスルやお腹周りの筋肉が鍛えられるらしいです。あとは「両手で頭を支える」こと、お腹や太腿を意識しながら行うことで更に効果が上がるみたいですよ。

さて効果はというと、実は始めて1週間ほどですがちょっとお腹周りがすっきりしてきた気がするのです。もうやばい、サイズアップしかないか、と思っていた仕事用のボトムのホックのきつさがちょっと緩んできたかも、という感じです。劇的な変化はあまり期待せず、密かに地道に「逆腹筋」続けてみようと思います。

お腹周りが気になる方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。一緒にがんばりましょう!

真面目な人は要注意

ダイエットのことは難しく考えない方が良いです。小難しく考えて計算しながらダイエットしたい人はそれでいいですが、みんなそんなに暇じゃないですよね?みんな大人になったら働かなければいけないし学生時代は学業に専念しないといけないから忙しいです。

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みんな時間に追われるように生活しています。ダイエットを頑張りたいという気持ちを持っている人たちって結構時間に追われています。この種の人たちは元々頑張り屋さんだから仕事を一生懸命頑張っていたり学業を頑張っています。頑張ることが当たり前だと思っているからダイエットも頑張りたいと思って真剣に考えてしまいます。

だけど頑張り屋さんほどダイエットに挫折するんですよ・・・。不思議なんですけどね、だらだら時間を無意味に過ごしている人たちのほうが適当なダイエットをして成果を出している気がします。真面目で何事にも手を抜かない人たちはダイエットにも100%で挑んでしまうからリバウンドしやすいです。

ダイエットは頑張れば頑張るほどそれをやめたとき返ってくるものが大きいからです。だからダイエットは頑張り過ぎちゃダメなんですよ。ダイエットだけは不真面目くらいがベストだとわたしは思います。

アラサー三日坊主女子が3か月で10キロ減達成!!

こんにちは。

この度私は3か月で10キロ減達成しました!

http://www.nzchambersoloists.com/

やせるためにしたことは、大きく分けて3つです。

①Bluetooth機能付き体重計を買う

②夕食はオートミール茶漬けまたは鶏ハム

③毎日30~1時間の運動

以上です。

詳しく説明していきます!

①Bluetooth機能付き体重計を買う

体重計は必ずBluetooth付きを買いましょう。

手書きやアプリで数値を入力するのは地味に面倒で、

私はそれで挫折してました。

しかし、Bluetooth機能がついている体重計だと、

スマホでアプリを開いた状態で乗るだけ。

毎日勝手にグラフにしてくれます。

そして、手書きとちがい、毎月の平均体重なども出してくれるので、

モチベーションがあがります。

毎日の体重に一喜一憂して諦める確率がぐっと下がります。

②夕食はオートミール茶漬けまたは鶏ハム

オートミールは苦手なのですが、

お水入れて電子レンジで2分チン→お湯をすこしかけてお茶漬けの素をかける

というやりかたなら、おいしくて続けられます。

お米のお茶漬けより、あられがたくさんはいっているようなかんじで、香ばしくて美味しいです。

鶏ハムも手作りしてました。

夕食のおかずは翌日のお弁当として持っていき、朝食はフルーツグラノーラにヨーグルトをかけて食べています。

③毎日30~1時間の運動

これは地味にきついですが、YouTubeで30分間になるように

筋トレの動画でプレイリストを作りました。

飽きればまた違う動画にすればいいだけだから、続きやすいです。

そして気分が乗ればその後30分間、置物と化していたエアロバイクに乗りました。

筋トレ後の有酸素運動が一番効果的とのことなので、理にかなっていたのだと思います。

エアロバイクがなければ、歩いたりもいいと思います。

私は子供が寝た後に運動していたため、万が一起きた時のことを考え、外出できませんでした。

以上が私のしたダイエットです。

今まで1週間も続かなかった私が、3か月続けることが出来ました。

みなさんもよかったらぜひ試してみてください!

ダイエットって大変!!

女の人につきものなのが、ダイエットですよね。ダイエットって、食事、運動、睡眠面でいろいろなことをしなくちゃいけない。そう思います。

でも、実際、ダイエットしようって思ってもなかなか本当にできるのかなあとか、できないだろうからやめておこうみたいな感じになってしまうと思います。でも、自分のやる気次第で、気持ち次第で、ダイエットへの意欲は変わるものです。実際に私も、ダイエットで-5㎏痩せたことがあります。

http://www.sienaworkshop.com/

その時のダイエット法とかは特に決まりとかはないんですが、なるべく炭水化物はとらないとか、おなかがすいたら炭酸水を飲むとか、よくあるようなやり方だったような気がします。

あとは、仕事が終わった後とかだと、次の日も仕事だし、疲れてたらもう寝ちゃおう作戦です。そうすれば、食べなくて次の日の朝体重を図ってみると1㎏ぐらいは減っていたり・・・・。そんな緩い感じです。

あとは、たまにYOUTUBEを見て筋トレをしたりなどしてました。でも、続けられたのは私のモチベーションです。その時の私は、片思いをしている相手がいまして、その人のことを見るととても胸が毎日キュンキュンしていました。その人の事を考えるともっと痩せて綺麗になりたいと自分で勝手にそう思っちゃうんです。

それで、周りの人からもなんか痩せた?とか後ろからのフォルムが変わったよねとかスタイル良くなったねとか言われるようになりました。普段、口辛い上司で前は太ってる的なことを言ってたけど、その時は痩せた?って言ってくれて普段そんなことを言わない上司だったので余計に嬉しかったです。

それに自分でも鏡で見てみると、痩せたっていうのが分かってとっても嬉しかったのを覚えています。今は、またリバウンドしてしまっていますが、痩せたいのには変わりないのでなるべく食事面で気を付けています。

筋トレは苦手なので最近はさぼってしまっています。なので、結局一番大事なのは自分のモチベーションだと思います。それが自分のためにしろ、恋にしろ、大事だと思います。

【1ヶ月で5キロ痩せたいときのダイエット方法】

食べるのが大好きで、普段は好きなものを好きなだけ食べまくっている私。運動も苦手で嫌い。
長期間のダイエットは飽き性の私は長続きしないので、短期間で飽きずに確実に痩せるために世間で流行ったダイエットの殆どに手を付けたどり着いたのが
朝と夜のスムージー置き換えダイエットとお菓子を食べない、です。

快糖茶を3か月飲んだ効用

ちなみに昼食は好きなものを食べます。お米も食べますし、時には同僚とラーメンを食べることもあります。ただ昼間に食べても食べなくても体重の増減に変わりはなかったので、私は昼食に我慢せず食べることで飽きずに短期的にダイエットを続けることができます。
詳しい方法についてはこちらです。

【置き換えダイエット】
毎日朝と夜のご飯を、市販されている粉末タイプのグリーンスムージーを豆乳で割って飲みます。
マンゴー味やはちみつレモンなどたくさん種類のあるメーカーのものだったので、私は全く飽きないので続けられます。
【お菓子を食べない】
書いている通りです(笑)私が普段から食べているお菓子はポテトチップスなど本当にジャンキーなお菓子ばかりなので、まずお菓子をやめるだけでも体重の減少というよりは翌朝顔が浮腫まなくなります。
【どうしてもお腹が空いているとき】
スムージーだけだとどうしてもお腹が空いて我慢できないときは、とにかく炭酸水を飲んでいます。特に夜寝る前にものすごくお腹が空いて眠れないということもしばしばあるので、コップ1杯の炭酸水を飲んで寝てごまかしています。

以上です。
これは私自身が短期的に痩せるための内容なので、もちろん合う合わないという方も多いとは思いますが、一度試してみてはいかがでしょうか。

私はコレが続いた??

独身時代好きな時に好きなだけ食べていた時の話です。
菓子パン大好きで仕事が休みの時は朝昼寝続け夜3食分のご飯を食べるか外で友達と飲み食べしてました。おかげで半年で10キロ太りました…

キラリ麹の炭クレンズ生酵素を飲んだ口コミを暴露!3ヶ月間の効果を徹底レポート!

3ヶ月頃から浮腫みに気付かないフリをしていたせいですね(???)この頃ワンピとレギンスのファッションでサイズUPに目を晒し続けてました。

元々痩せ型でちょっとそれが自慢な私、さすがにみんなから太った連呼されるとプライドが傷つきました。
だからと言って皆にダイエットを公言するのもプライドが許さない…笑

飲み会など断る事なく痩せたい????
親にもダイエットにバレたくない私が考えたのは、
全身鏡の前でお腹を出し、理想の細さまでお腹を凹ませてそのまま腰を回し続ける!でした????
好きな曲を聴きながら狂ったようにリズムに乗りながらwやれるだけやる??ストレス発散にもなって一石二鳥??(‘ω’)??

三日坊主の私ですがコレなら続いて体重だけじゃなく、お腹太もものシェイプアップ出来ました??(?????)?
腰を回す時腕を頭に置いて膝を真横に伸ばすと二の腕、背中のシェイプアップにもなりました??(*´?`*)??
30過ぎた今でも子供や主人がいない時にやります笑笑

筋トレでメタボを解消

会社の健康診断でメタボ判定となり、妻からも、お腹のぽっこりなんとかならないの?といわれて、ダイエットすることにしました。
私の場合、ダイエットというよりも筋肉トレーニングだったかもしれません。

効果あり?極み菌活生サプリを購入して3ヶ月使用した私の口コミ体験談を暴露!

お腹のぽっこりを治したいので、毎日、お風呂上がりに腹筋トレーニングをしました。また、ふくらはぎを鍛えると体の代謝が上がると聞いたので、ふくはらぎのトレーニングもしました。体の代謝が上がると、太りにくい体質になると聞いたのです。
また、私は便秘もしがちでした。それは、毎日飲んでいる薬の副作用と聞いていましたが、便秘も太る原因と聞いたことがあるので、なんとか解消しようと思い、毎朝1日500mlの牛乳も飲むようにしました。

牛乳を飲むようになってから、1週間後くらいには便秘も解消してきました。
食事も気を使うようになりました。肉を避けて魚や野菜を多く取るようにしました。特に、食物繊維を取ることを意識しました。
実は、毎日三本くらいの缶コーヒーを飲んでいたのですが、それも控えるようにしました。自宅から、水筒を持参し毎日、麦茶を飲むように心がけました。

ときには、深夜にラーメンを食べることもあったのですが、ダイエットを意識してからは、深夜には絶対に食べないように心がけました。
それらの効果があったのでしょうか?私の65キロだった体重は60キロまで減りました。60キロは私のベストコンディションの体重なので、満足しています。

コーヒーの効果知っていますか?

皆さん、コーヒーはお好きですか?
色々なメーカーがあり、ドリップやインスタントなどのブラック・微糖味もあり様々です。
今、コーヒーは体に良いとの情報がありますので、コーヒー好きの方、そうでない方にもそのコーヒーについてご紹介したいと思います。

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コーヒーは香ばしい独特の香りと優れた味で世界中の人を魅力しています。
また、世界で最も愛されていて、香りだけでとても癒される嗜好飲料です。

効果・効能
ダイエット効果・アンチエイジング効果・リラックス効果・脳の活性化・肝臓に良い・二日酔い防止・うつ病予防・消化促進・覚醒作用・糖尿病の予防・脂肪燃焼。
また、毎日3杯を飲むことでガンになるリスクが低くなります。

以上で、「コーヒーの効果知っていますか?」についてでした。
コーヒーは胃が荒れる・口臭・貧血・睡眠時の悪化などデメリットがあるというイメージしか持っていなかった方はこれを気にコーヒーを飲んでみてはいかがでしょうか。
私は、コーヒーを飲むと睡眠の妨げになりやすいので、朝からお昼までに飲むことで、妨げにならなくなります。
睡眠時に不安の方は、早めに飲むように心掛けてください。

コーヒーは、こんなに健康に良く、ダイエットや女性に嬉しいアンチエイジング効果があるという事に驚いた方も少なくはないと思います。
コーヒーには隠された効能がたくさんありますので、ぜひ毎日飲んでいただきたいです。
ただ、飲みすぎには注意してください。

健康的ではないですが、確実に減ります

あまり健康的な方法ではないですが、体重が増えて、ダイエットしなければならなくなった際に、多用し、かつ毎回成功している方法があります。

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汚い表現ですが…嘔吐ダイエットと申しますか、、多飲アルコールダイエット、と自分では位置付けています。
朝ごはんと昼ごはんを、軽めに仕上げ、晩御飯は、上述通り大量のアルコールを摂取する、というものになります。

人間の体は運動すれば消費カロリーが増え、摂取カロリーを消費カロリーが上回れば、減量していくというのが基本になっていますが、アルコールを分解する際に肝臓を中心とした臓器が用いるカロリーが実はとても大きいのです。そのため、アルコールを分解するだけで消費カロリーが増える、ということが根元にあります。飲酒後に、ラーメン等を食べたくなる、という心理もこれに基づいています。

アルコール分解によるカロリー消費に加え、大量に飲酒する際に、可能な限りカロリーの高い食べ物摂取を控えると、よりダイエット効果は高まります。加えて、より即効性のあるダイエットを行うには、大量の飲酒により、摂取した食事さえも嘔吐してしまう、というのが、毎回成功しているダイエットになります。

本当健康的にはよくないことですが、即効性を求める際には有効です。アルコール分解により、消費カロリーをあげ、選手カロリーを抑える、もしくは摂取したものを出すことで、最低限の摂取カロリーに抑える。
この方法で、毎回成功しています(笑