カテゴリー: 筋トレ

筋トレもし食事制限も必要!

筋トレをしているだけでは、痩せません!
脂肪よりも筋肉の方が重いのでむしろ増えるかもしれないのです。
減量の鉄則として消費カロリー>摂取カロリーにならなければいけないのは、皆さんご存知ですよね?

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筋トレは無酸素運動なので消費カロリーは低いです。
筋肉がつけば基礎代謝は上がりますが筋肉がつくまでに時間はかかりますし劇的に痩せるほど基礎代謝が上がるわけではありません。
ですので痩せるためには筋トレをしながら摂取カロリーを-200~300kcalに食事制限をする必要があります。
今まで筋トレをやってこなかった人がジムに入会して筋トレメニューを組んでトレーニングはじめて継続するのはとても難しいのです。

筋トレできないときは、ストレッチしたりウォーキングして、少しずつに筋トレ欲が復活するまで待つのもオススメです。
筋トレの良いことばかりではない時もあるのです。

現時点でデメリットと言えるようなことが見つかりません。
グミやお菓子が主食!華奢で折れそうな体型を目指したい!という方はやらないほうがいいです。
健康を目指すと痩せますので、ダイエットしたい人は「痩せよう」とおもうのでははなくて「健康」を意識していくといいとおもいます。

筋トレ効果を高める方法

新型コロナウイルスの影響で、自粛生活が長引いた事から、ダイエット目的で筋トレ始めている方が増えています。しかし、いくら筋トレを継続しても、脂肪が落ちなかったり、体重が減らなかったりして悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

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筋トレメニューを見直す事も一つの方法ですが、それ以外にも様々な改善方法があると言われています。例えば、腕立をする際に、息を吸ったり吐いたりしながら行う方法があります。体の中に酸素を取り入れる事で脂肪燃焼効果が期待でき、痩せやすい体になると言われています。

腕立てをする場合は、体を持ち上げる際に息を吸い、体を下ろす場合に吐くようにしながら、リズムよく呼吸をしていく事もポイントになります。また、筋トレを
行っている時に動作をなるべく、ゆっくりさせる事も筋トレ効果を高める方法の一つと言えるでしょう。なぜなら、筋トレ動作をゆっくりさせる事で、より長く筋肉に負荷がかかりやくなり、筋肉が付きやすくなると言われているからです。

その結果、脂肪燃焼に繋がり、ダイエット効果が期待できると言われています。何事にも、量より質が大切だと言われていますが、筋トレにも同じ事が言えるでしょう。さらに、食事面でも効果を高める方法があります。それは鳥のささみを食べる事です。鳥のささみは、カロリーが低い上に筋肉に必要なタンパク質が多く含まれています。

その為、リバウンドを防ぎながら、効率良く筋トレを行う事ができると言われています。効果をイマイチ実感できない方は、上記の方法を試してみてはいかがでしょうか。